Wtorek znowu po 5 pobudka zeby jechać 2 h ... no ale nic no co tam jakieś wyklady gdzie tylko sie smieje ale spoko ludzie są to jest przyjemnie nawet ;-) znowu w przerwie na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 20 g HOT - 8 kaps Nitro Caps TRENING Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie, 3 serie z 20 [...]
Split partia 2x w tyg ćwiczyć T-T-W-T-T-W-W W - wolne T - trening Ale ten typ treningu dałbym ew. po tym FBW (które bym okroił). Ograniczłbym bieganie tak jak pisałem wyzej do max 2 dni w tyg. (choć z taką wagą to bym zupełnie z tego zrezygnował). Edit: Np. MC (ew. wykroki choć to jeśli boisz się wykonywać MC od biedy możesz dać.) 3s Podciąganie [...]
[...] plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 x 6 [...]
ulożyłem cos takiego pon. trening A wt. - sr. trening B czw. - pt.trening A sob. - niedz. - trening A Plecy podciąganie na drązku nachwytem do brody 3serie Nogi Przysiady 3serie Klatka rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps [...]
KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]
[...] "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na 90%-95% maxa.), potem kolejno: -podciąganie z obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), -pomki w wąskim rozstawieniu rąk obciązeniem w plecaku( 14kg)3s, -podciąganie z obciążeniem( 14kg)3s j.w. [...]
Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]
Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow. Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. [...]
02.05.2012 Drugi dzień treningu, jestem z niego całkiem zadowolony ;-) Co prawda z rana bolały mnie jeszcze trochę bicepsy, ale na siłowni już nie odczuwałem tego skutków. Trening: Dzisiaj zestaw plecy+triceps Podciąganie na drążku podchwytem: 10/6/5/4 powtórzenia Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie sztangielką): 7/8/10/12kg, 12 [...]
Dzieki za rade, tak tez zrobie chociaz juz mam na oku 2x10kg zeliwne :]. No i zapomnialem przestawic lydki :[ 27 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 3s 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
Witam Dzisiejszy dzien stanowil powrot do treningow. Dalem minimum-optymalne obciazenia z ktorymi w niektorych cwiczeniach mozna bylo sie nameczyc. Tak to jest po 5 tygodniach alkoholu i ...papierosow. Uroki lata i urlopu :] 03.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 47 51 55 Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 47 51 55 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]
Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]
22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
4 tydzinen splitu Trening z wtorku 9.02.2010 Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4x8*49kg Wyciskanie sztangielek skos 4x10*11,5kg każda Rozpiętki na płaskiej 4x10*8kg kazda Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10*10kg kazda Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10*8kg Rozciaganie Wszystko ładnie przebiegało poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze [...]
[...] ogórek małosolny 4 posiłek filety z mintaja + pomidor do każdego posiłku z mięsem polanie oliwą z oliwek W dniu dzisiejszym 23.07. trening pleców i bicepsów: plecy: 3x8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x8 przyciąganie w siadzie na maszynie (łokieć wędruje do tyłu) 3x8 ściąganie drążka przed sobą na prostych rękach 3x8 ściąganie [...]
[...] ćwiczeń robić to może je pobudzę. -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie 15x40,12x50,10x60,8x60 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie 10,8,6,6 na zakończenie każdego ćwiczenia dopompowanie na maszynie do podciągania. -przyciąganie wyciągu w poziomie do brzucha 3serie [...]
[...] a do tego aeroby. Trening: Plecy -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie 15x40,12x50,10x60,8x60 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie 10,8,6,6 na zakończenie każdego ćwiczenia dopompowanie na maszynie do podciągania. -przyciąganie wyciągu w poziomie do brzucha 3serie [...]